Jo-Stab Chi Gong

Es werden verschiedene Chi Gong Übungen mit dem Jo-Stab beschrieben und dargestellt.

Vorbereitungen mit Jo-Stab Die folgenden Figuren werden jeweils 10x rechts bzw. links wiederholt, falls nicht anders beschrieben Jo-Stab mit jeweils einer Hand rechts/links am Körper vorbei drehen Jo-Stab vorne vor die Hüfte legen und jeweils 180° nach rechts/links drehen, danach den Jo-Stab hinten auf Hüfthöhe an den Körper legen und jeweils 180° nach rechts/links drehen Jo-Stab auf Schulterhöhe jeweils vorne nach rechts/links strecken und den Kopf zur entgegengesetzten Seite drehen. Als Erweiterung kann man auch mit geschlossenen Füßen einen kleinen Sprung vornehmen. Den Atem beruhigen - den Jo-Stab nach oben über den Kopf heben und zur Hüfte herunternehmen Den Himmel betrachten - jeweils den linken/rechten Fuß kurz nach vorne setzen und den Jo-Stab über den Kopf zur Hüfte nach hinten drehen. Dabei auf den vorderen Fuß strecken und nach oben schauen. Die Erde betrachten - den Jo-Stab hinten auf die Hüfte nehmen, nach vorne und unten beugen, die gestreckten Arme soweit wie möglich nach vorne holen und wieder aufrichten. Jo-Stab hinten auf die Schulter legen und 180° links/rechts drehen Linke Hand zum rechten Fuß - Von links nach rechts, von oben nach unten Zum Himmel treten - linken Fuß nach vorne stellen, Jo-Stab hinter den Rücken, dann Jo-Stab über den Kopf und mit dem rechten Fuß nach vorne/oben treten, dann rechten Fuß wieder nach hinten stellen Links und rechts treten - Linken bzw. rechten Fuß zurücknehmen, Jo-Stab von vorne über den Kopf heben, dann mit dem Fuß nach vorne treten und den Jo-Stab zur gleichen Körperseite herunter nehmen. Der Drache erweist dem König die Ehre - linken Fuß weit nach vorne nehmen und Jo-Stab von vorne nach hinten weit über den Kopf bis zur Hüfte herunter nehmen, nach oben schauen. Fuß wieder zurück stellen und Jo-Stab nach vorne nehmen. Dann anderen Fuß Hände berühren die Füße - Jo-Stab nach oben über den Kopf nehmen und strecken, dann nach vorne beugen und Jo-Stab bis zu den Füßen führen Den Halbmond betrachten - Jo-Stab mit gestreckten Armen über den Kopf und hinter den Rücken jeweils rechts / links drehen. Der Schwalbenflug - Jo-Stab nach oben nehmen, Schritt nach links, Jo-Stab kreuzend nach links vor die Brust drehen. Die Ferse betrachten - Schritt nach links, Jo-Stab mit gestreckten Armen zur linken Seite drehen und zur rechten Ferse schauen. Die magische Schildkröte übt mit dem Schwert - Jo-Stab jeweils mit einem gestreckten Arm 360° über dem Kopf drehen. Danach Drehrichtung und Arm wechseln. Die inneren Organe aktivieren - Jo-Stab jeweils rechts/links hinter dem Rücken senkrecht drehen Im Reisfeld arbeiten - Jo-Stab über den Kopf heben, Kniebeugen mit vor den Körper gestreckten Armen. Der Flug des Drachens - Jo-Stab mit gestreckten Armen recht/links um den Körper drehen. Im Kanu den Fluß überqueren - Mit dem Jo-Stab Ruderbewegungen jeweils rechts/links vorwärts/rückwärts durchführen Abschluß - Jo-Stab über den Kopf heben und vor dem Körper nach unten senken Energie aufnehmen - Gesicht waschen, Kopf waschen, Arme, Körper und Beine abstreifen, Arme, Körper und Beine abklopfen, um Bauchnabel drehen, gekreuzte Handflächen über Bauchnabel (Meditation), Energie durch Armbewegung vom Himmel über Kopf, Körper und Beine tragen.

Jo-Stab Chi Gong Die 8 Figuren werden in der Geschwindigkeit individuell entsprechend einer bewußte Bauch-Atmung ausgeführt. Die Übungen werden jeweils 7x links/rechts wiederholt, wenn nicht anders beschrieben Zentrierung Innere Stärke kultivieren Einheit von Himmel und Erde Zur Seite drehen und drücken Einen Schritt vorwärts gehen und (Welle) nach vorne drücken Den Jo-Stab drehen und schlagen Den Jo-Stab drehen und zur Seite schlagen Den Jo-Stab drehen und diagonal nach vorne anheben Den Regenbogen bewegen Einen Schritt nach vorne machen und den Jo-Stab nach vorne stechen Diagonal-Stich mit Schrittwechsel vorne - hinten Einen Schritt vorwärts gehen und (Rolle über oben) nach vorne drücken Kreuzender Übergang mit Handwechsel - links und rechts Kreuzender Übergang mit beiden Händen